Os melhores alimentos para a dieta em dias quentes e secos, segundo nutri

Com 34,6°C, o Distrito Federal viveu o dia mais quente do ano nesse sábado (29/8). E neste domingo (30/8), não será diferente: o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) prevê altas temperaturas, com chances de novo recorde de calor. Nesses momentos, a alimentação e a hidratação correta são fundamentais.

A baixa umidade do ar pode provocar ressecamento da pele, irritação nos olhos, sangramentos nas vias respiratórias e queda no rendimento físico e mental. Mais que beber bastante água, é prudente ficar de olho no que se coloca à mesa, conforme alerta Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.

“Frutas, legumes e verduras ricos em água, como melancia, melão, laranja, pepino, alface e tomate, ajudam a complementar a ingestão hídrica diária. Esses alimentos têm entre 80% e 90% de água em sua composição e são excelentes para hidratar de forma natural e nutritiva”, diz.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

Getty Images

2 de 8

Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

Getty Images

3 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Getty Images

4 de 8

Praticar atividade física é essencial

Getty Images

5 de 8

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

Getty Images

6 de 8

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Getty Images

7 de 8

Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

Getty Images

8 de 8

Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

Getty Images

Ele recomenda, ainda, preferir preparações leves e ricas em líquidos, como sopas, caldos e sucos naturais, principalmente nos horários de maior calor. “Evitar bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados também é recomendável, já que eles podem aumentar a desidratação e sobrecarregar o metabolismo”, prossegue.

Em geral, a ingestão de 2 litros de água é o ideal, mas essa quantidade pode ser maior caso haja prática de atividade física. “Uma boa forma de verificar se o corpo está devidamente hidratado é observar a cor da urina. Ela deve estar transparente, e sem cheiro muito forte”, ensina.

‘No período de clima seco, o cuidado com o que vai ao prato e ao copo traduz o cuidado que se tem com o próprio corpo”, encerra a profissional.