Beber um copo de suco de fruta por dia como parte da ingestão recomendada de frutas e verduras foi associado a uma menor pontuação de depressão em um estudo conduzido no Reino Unido. A pesquisa acompanhou adultos com baixo consumo dos alimentos e avaliou mudanças na alimentação e no humor ao longo de quatro semanas.
Os resultados, publicados no British Journal of Nutrition em 22 de maio, mostram que participantes que passaram a incluir suco ou smoothie na rotina, além de aumentar o consumo de frutas e vegetais, apresentaram melhores indicadores de bem-estar mental em comparação com o grupo que manteve a dieta habitual.
Mudança simples na rotina
O estudo reuniu 42 pessoas que consumiam até duas porções de frutas e vegetais por dia. Elas foram divididas em três grupos. Um manteve a alimentação de costume. Os outros dois receberam orientação para alcançar cinco porções diárias.
Em um desses grupos, a meta foi atingida apenas com alimentos in natura. No outro, os participantes também passaram a consumir um copo diário de suco de fruta ou smoothie.
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Ao fim do período, os grupos que aumentaram o consumo de frutas e vegetais melhoraram a dieta. Mas apenas quem incluiu o suco apresentou redução nas pontuações de depressão, medida por questionários usados em pesquisas clínicas.
A depressão é uma doença psiquiátrica caracterizada por tristeza profunda, sentimento de desesperança e pela falta de motivação e interesse em realizar qualquer tipo de atividade. Essa condição pode ser crônica, tornando a se repetir em vários momentos da vida, ou episódica, desencadeada por alguma emoção específica
Fiordaliso/ Getty ImagesA luta contra esse mal começa, inicialmente, na busca do paciente por ajuda. Em seguida, além do tratamento indicado por um especialista, mudanças no hábito de vida são essenciais para combater a doença
Fiordaliso/ Getty ImagesUm desses hábitos é ter boas noites de sono. Dormir bem é necessário para manter a saúde mental. Alguns estudos sugerem que pessoas com insônia são até dez vezes mais propensas a ter depressão
Karen Moskowitz/ Getty ImagesManter-se longe de situações que podem causar estresse é outra recomendação. Apesar de parecer impossível excluir essa reação tão danosa das nossas vidas, uma vez que ela é provocada por fatores que não podem ser controlados, é possível gerenciar os nossos sentimentos durante situações estressantes. Autoconhecimento e certas técnicas ajudam a lidar com o problema
Westend61/ Getty ImagesRealizar atividades físicas é outra indicação para quem tem depressão. Além de manter a cabeça ocupada e focada, exercícios ajudam o corpo a liberar endorfina, substâncias químicas que reduzem a dor e melhoraram o humor. Praticar dança, natação, vôlei ou qualquer outra atividade que você se interesse pode fazer toda diferença
seksan Mongkhonkhamsao/ Getty ImagesO álcool pode agravar sintomas depressivos em função de seus efeitos sobre o sistema nervoso central. Beber deixa o paciente menos propenso a seguir o tratamento contra a depressão. Também o coloca em situações mais propícias para ter problemas em casa ou no trabalho
Peter Cade/ Getty ImagesManter distância de pessoas negativas é outro hábito que deve ser praticado por quem luta contra a doença. É muito importante ter uma rede de pessoas confiáveis com quem se possa conversar sobre a vida. Contudo, para pessoas que estão em um momento de fragilidade pode não ser adequado ficar repassando assuntos negativos
Mixmike/ Getty ImagesSe você não está se sentindo bem, procure permanecer ao lado de pessoas que o alegram e despertam sentimentos positivos
Flashpop/ Getty ImagesAssim como em qualquer outra condição, é preciso assumir o problema para que ele possa ser tratado. Portanto, se você está se sentindo deprimido, não deixe de buscar ajuda
Jose Luis Pelaez Inc/ Getty ImagesGeralmente, a psicoterapia costuma ser a primeira indicação para casos leves. Já para quadros moderados e graves, o uso de antidepressivos é a conduta mais indicada. Segundo especialistas, quando o tratamento é feito de maneira precoce, os resultados são muito melhores, proporcionando mais tempo livre de sintomas e redução da chance de novos eventos
FatCamera/ Getty ImagesResultados e limites
A diferença observada foi pequena, mas não parece ter ocorrido por acaso. Em uma escala de 27 pontos, o grupo que consumiu suco teve pontuação média menor do que o grupo de comparação. Os dados também indicam que a inclusão da bebida não substituiu outros alimentos. A ingestão de fibras aumentou de forma semelhante entre os grupos, sugerindo que o suco foi incorporado sem reduzir o consumo de frutas e vegetais inteiros.
Apesar de preocupações frequentes com o teor de açúcar, não foram observadas alterações negativas em marcadores metabólicos durante o período analisado.
Acesso e adesão
Os pesquisadores destacam que muitas pessoas têm dificuldade em atingir a recomendação de cinco porções diárias, seja por custo, rotina ou falta de hábito. No estudo, os participantes receberam orientação e apoio financeiro para facilitar a mudança alimentar.
Para a equipe, incluir pequenas estratégias no dia a dia pode ajudar a aumentar o consumo de frutas e vegetais e, com isso, trazer efeitos positivos também para o humor. Ainda assim, os autores apontam a necessidade de estudos maiores para confirmar os resultados, especialmente em pessoas com diagnóstico de depressão.