Os estudos são a principal preocupação dos estudantes durante a preparação para o Enem 2026 (Exame Nacional do Ensino Médio) e outros vestibulares. Porém, existem outros fatores que podem minar o desempenho na prova e não são levados em conta, principalmente quando pensamos no sono e na alimentação às vésperas da prova.
Como o primeiro dia de avaliação do Enem será no próximo domingo (8), a CNN Brasil conversou com especialistas e listou pequenos erros que podem prejudicar seu desempenho.
1. Não dormir o suficiente
Conforme a prova vai chegando, é normal que o estudante priorize o estudo acima do sono, o que é contraproducente. “Virar a noite estudando pode comprometer a capacidade de concentração e o aproveitamento do que foi aprendido. Na reta final do Enem, não basta aumentar o tempo dedicado aos livros: é preciso preservar as condições para que o cérebro consiga utilizar esse conhecimento. O aprendizado depende de um processo contínuo, construído ao longo do ano, e o sono é um dos pilares fundamentais para isso”, afirma Jéssica Africano, especialista em neurociência do sono infantil e juvenil.
A especialista explica que adolescentes até 18 anos precisam dormir entre oito e 10 horas por noite. Como nessa fase os jovens tendem a dormir mais tarde, isso pode prejudicar sua adaptação à rotina escolar. Para tanto, é importante adotar horários regulares para dormir e acordar.
2. Pular refeições
“A reta final não é o momento de fazer mudanças radicais na alimentação ou testar estratégias que o estudante nunca utilizou”, orienta o nutricionista Thyago Nishido, que frisa a importância de ter refeições regulares e cuidar bem da hidratação.
E isso vale para a hora da prova também. Como o exame toma várias horas, convém separar antes os lanches e a água, observando as regras de aplicação. Frutas, sanduíches simples e outros itens fáceis de carregar são boas opções.
3. Abusar da cafeína
O excesso de café às vésperas do exame atrapalha o sono e pode causar até mesmo mais ansiedade, o que vai atrapalhar o desempenho do aluno. O cardápio não substitui o estudo nem assegura determinado resultado, mas pode tornar a preparação e o dia do exame mais confortáveis.
4. Fazer muitas mudanças na alimentação
A ansiedade já pode mexer com o intestino, e consumir alimentos aos quais não se está acostumado pode piorar esse cenário. “O ideal é recorrer ao que o estudante já está habituado para evitar surpresas gastrointestinais”, orienta Nishino. Estar preocupado com o funcionamento do órgão durante o exame pode ser um grande estrago para a concentração.
5. Não acreditar em “fórmulas mágicas”
Muitas pessoas acreditam que o chocolate e outras fontes de carboidratos podem ser um “combustível para a inteligência”, mas Nishino reforça que não existe uma certeza sobre isso, nem quantidade ideal para esse objetivo. “No Enem, a melhor estratégia é dar ao corpo o básico bem-feito: energia limpa, nutrientes e descanso. O chocolate pode entrar na equação para trazer conforto físico e mental, desde que com equilíbrio, mas ele sozinho não substitui meses de estudo e uma boa noite de sono”, conclui o nutricionista.
Prepare-se para o Enem com a CNN Brasil
Está disponível no portal da CNN Brasil o Simulador do Enem, ferramenta que reúne mais de 3 mil questões oficiais, aplicadas entre 2009 e 2025, para treino individual, com possibilidade de compartilhamento dos resultados.
Gabarito interativo extraoficial do Enem
Após a aplicação das provas nos dias 8 e 15 de novembro, a CNN Brasil contará com o gabarito extraoficial do Enem disponível no site, recurso disponibilizado com apoio do SAS Educação.
CNN Brasil transmite live com correção da prova em tempo real
Você ainda pode acompanhar na CNN Brasil a correção extraoficial ao vivo nos dois dias de exame. A live será transmitida no canal do YouTube neste domingo (8) a partir das 20h. Professores do Objetivo estarão em nossos estúdios para a resolução das questões, análises e comentários.
