Embora seja um dos suplementos mais utilizados em todo o Brasil, à frente até do whey protein (segundo dados da Pesquisa AtlasIntel), a creatina ainda gera muitas dúvidas no consumo. Uma delas é sobre a forma “certa” e o melhor horário para ingerir. A nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade, revela que a hora não faz diferença, e que o produto é melhor absorvido se for consumido aliado a uma fonte de carboidrato.
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“A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, desde que o uso seja diário e consistente. Diferente de suplementos pré-treino, ela não tem efeito imediato: o benefício vem do acúmulo da substância nos músculos ao longo do tempo”, explica a especialista.
Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias
Getty ImagesEles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças
Getty ImagesA dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa
Getty ImagesPara utilizados deve-se contatar um profissional
Getty ImagesWhey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite
Getty ImagesA creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência
Getty ImagesA especialista prossegue: “Para otimizar a absorção, alguns estudos sugerem associar a creatina com fontes de carboidrato, como uma refeição ou shake pós-treino. Isso ajuda na captação da substância pelos músculos, já que a insulina favorece esse processo”, diz.
Qual o melhor tipo de creatina?
A creatina monohidratada é considerada o padrão ouro. Juliana assegura que é a mais estudada, eficaz e com melhor custo-benefício. “Versões como creatina micronizada ou alcalina não apresentam evidências superiores em desempenho.”
Se você faz uso do suplemento, não esqueça de caprichar na ingestão hídrica ao longo do dia, o que faz toda diferença não somente nos resultados, como na saúde como um todo.