A dúvida é recorrente: é melhor tomar whey protein antes ou depois de treinar? A verdade é que mais importante que a hora é a quantidade ingerida do suplemento à base de proteína do leite, que ajuda a dar saciedade e no ganho de músculos, entre outros benefícios. De acordo com a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, o resultado depende muito mais da quantidade de proteína ingerida ao longo do dia. Ou seja, tanto faz se você toma no pré ou pós-treino.
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E então, qual a diferença entre tomar antes ou depois? Segundo ela, antes do treino, o whey pode ser útil para quem vai se exercitar em jejum, passou muitas horas sem comer, ou quer uma proteína de absorção mais fácil.
Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias
Getty ImagesEles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças
Getty ImagesA dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa
Getty ImagesPara utilizados deve-se contatar um profissional
Getty ImagesWhey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite
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Getty Images“Nesse caso, ele age como uma reserva de aminoácidos, ajudando a preservar a musculatura durante o esforço e a sustentar o desempenho ao longo da sessão”, afirma.
É, por exemplo, ideal para quem treina cedo e não tem apetite para uma refeição completa.
Depois do treino, por sua vez, ele abastece o músculo em um momento em que o corpo está ativo no processo de reparo.
“Não há urgência de minutos, como se falava antigamente. Porém, se o pós-treino coincide com um intervalo longo até a próxima refeição, antecipar a proteína com o shake é uma estratégia razoável”, emenda.
Outra alternativa, ainda conforme a expert formada pela Universidade de Brasília, é fazer a ingestão ao acordar.
“Depois de horas sem comer, o organismo está em estado de maior demanda por proteína. Para quem tem dificuldade de bater a meta proteica diária só com a alimentação, começar o dia com o whey é tão válido quanto tomá-lo perto do treino”, prossegue.
Por fim, ela aconselha: seja consistente. Além de tomar a quantidade recomendada por seu nutricionista, não “pule” refeições nem menospreze o poder da proteína, caso ela tenha sido indicada na sua dieta. “O músculo não tem relógio, mas responde muito bem à regularidade”, diz.