Quem respira pela boca tem má fama, principalmente quando se trata de dormir. Felizmente, existe uma tendência que pode evitar que essas pessoas (e seus entes queridos) sofram mais uma noite de ronco e mau hálito : a técnica de taping bucal. Como o nome sugere, o taping bucal para dormir consiste em colar os lábios com fita adesiva durante a noite para estimular a respiração nasal e melhorar a qualidade do sono.
A prática de colocar fita adesiva na boca viralizou nas redes sociais nos últimos anos, atraindo a atenção de profissionais das áreas médica, odontológica e estética. Se você está imaginando uma tira de fita adesiva sobre a boca, como se estivesse sendo mantido em cativeiro, não está muito longe da realidade.
Embora não seja aconselhável usar fita adesiva de verdade devido ao risco de irritação da pele e dor ao removê-la, existem diversos produtos mais seguros e suaves que vedam os lábios de forma semelhante.
A seguir, vamos explorar o que exatamente envolve a prática de colocar fita adesiva na boca, seus benefícios e riscos, e o que especialistas em saúde e bem-estar têm a dizer sobre o assunto.
Entenda os benefícios reais
Embora existam vários benefícios potenciais da aplicação de fita adesiva na boca, a maioria dos que são mencionados em plataformas de mídia social como o TikTok são anedóticos. “Apesar das afirmações nas redes sociais, há pouquíssima pesquisa que comprove os benefícios da aplicação de fita adesiva na boca”, disse a Dra. Hemalee Patel, médica de atenção primária e diretora sênior de gerenciamento de doenças crônicas da One Medical. “Embora a eficácia da respiração nasal esteja bem documentada em relação à prevenção de problemas dentários — especificamente cáries, doenças gengivais, desalinhamento da mandíbula e mau hálito — os estudos sobre a aplicação de fita adesiva na boca em si são limitados e inconclusivos.”
Respirar pela boca à noite cria um ambiente seco na cavidade oral, o que, segundo a ortodontista Dra. Erin Fraundorf, pode contribuir para mau hálito, cáries, rouquidão e lábios ressecados. O Dr. Brian Orcutt, dentista especializado em estética dental na Orcutt Family Dentistry , acrescentou que manter a boca fechada o máximo possível, tanto durante o dia quanto à noite, traz grandes benefícios para a saúde bucal e ajuda a evitar que a saliva — responsável pela proteção dos dentes e gengivas — seque.
Além disso, o uso de fita adesiva na boca pode ajudar a reduzir sons leves de ronco e proporcionar uma noite de sono melhor, mas a extensão desses benefícios varia muito de pessoa para pessoa.
Certifique-se de ser um bom candidato
Segundo a doutora Yenile Pinto, o uso de fita adesiva na boca funciona melhor para adultos que já conseguem respirar confortavelmente e claramente pelo nariz durante o dia, mas que podem passar a respirar pela boca discretamente ao dormir à noite.
A doutora Renee Moran, ortodontista certificada pela Foundations Orthodontics , afirmou que respirar pela boca é um sintoma, não um diagnóstico completo, e recomenda consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer problemas subjacentes antes de aderir à moda de usar fita adesiva na boca. “Se houver uma obstrução real, você definitivamente não quer bloquear a única via aérea possível com fita adesiva na boca”, disse ela. Pinto acrescentou que, se você tem apneia do sono, desvio de septo, congestão crônica ou qualquer alergia que obstrua o nariz , deve evitar o uso de fita adesiva na boca. Além disso, se você tem problemas de refluxo ácido, Orcutt disse que deve ter cautela com o uso de fita adesiva na boca.
Escolha materiais macios e flexíveis
Se você não tem nenhuma contraindicação médica para o uso de fita adesiva na boca e decide que é seguro experimentar, usar fita adesiva na boca é fácil. Os especialistas recomendam usar uma fita flexível de grau médico, que seja suave para a pele. Ela funciona melhor em pele seca, então, se você tem uma rotina de cuidados noturnos extensa , é uma boa ideia esperar um pouco para que os produtos sejam absorvidos, para que a fita possa aderir melhor.
A fita deve estar firme, mas não muito apertada. “Use uma fita macia, como fita cirúrgica ou esportiva, e não algo difícil de remover como fita adesiva”, disse a doutora Erin Fraundorf. “A fita deve aderir bem, mas ao mesmo tempo sair com facilidade, sem muita resistência. O objetivo de usar fita adesiva na boca não é selar os lábios completamente, mas sim lembrar os músculos de relaxarem e promover a respiração nasal.”
Pinto acrescentou que, se você é iniciante na aplicação de fita adesiva na boca, talvez seja melhor evitar a fita que cobre todos os lábios, já que as opções que cobrem apenas parcialmente os lábios ou que possuem uma abertura integrada permitem maior liberdade de movimento para a boca e a entrada de ar, se necessário.
Faça um teste
Se você está preocupado com o desconforto, Fraundorf e o doutor Michael J. Wei recomendam começar devagar, experimentando primeiro durante o dia para se acostumar com a sensação. “Comece colocando a fita sobre a boca por cerca de 10 minutos de cada vez, aumentando 10 minutos por dia durante cerca de uma semana”, disse Fraundorf. “Assim que se sentir confortável, você pode experimentar usar a fita na boca enquanto dorme.”
Wei acrescentou que é importante ser consistente para ajudar o corpo a se adaptar ao novo padrão respiratório — e manter a consistência depois de adaptado para que se possa colher os benefícios a longo prazo.
Da mesma forma, Pinto recomendou usar a fita por cerca de 30 minutos enquanto assiste à TV para testar a respiração. Se você sentir falta de ar ou ansiedade durante o teste, é melhor remover a fita e consultar um otorrinolaringologista ou dentista antes de continuar usando. Orcutt acrescentou que esse teste também é um bom momento para verificar se você tem alguma reação alérgica ou sensibilidade da pele ao adesivo da fita.
De acordo com Pinto, a primeira noite de sono com fita adesiva na boca deve ser a mais tranquila. Comece com uma tira fina de fita adesiva médica colocada verticalmente no centro dos lábios antes de experimentar opções que cubram completamente os dois lábios. “Se você acordar no meio da noite e a fita tiver saído, provavelmente significa que você estava com dificuldade para respirar e a removeu sozinho”, acrescentou Moran. Se você acordar se sentindo cansado, tiver dores de cabeça matinais, notar que está apertando ou rangendo os dentes com mais frequência ou acordar ofegante, Pinto disse que esses são sinais de alerta que indicam que você deve parar de usar a fita adesiva na boca imediatamente.